Dans cette série de 4 semaines, nous aborderons les bases du bien-être quotidien : fixation d'objectifs clairs, nutrition simple, activité physique accessible aux débutants et outils pratiques pour le sommeil et le stress. Vous apprendrez à vous fixer des objectifs de santé réalistes, à composer des assiettes équilibrées sans régime strict, à concevoir un plan d'entraînement hebdomadaire correspondant à votre niveau actuel et à utiliser des stratégies simples pour décompresser, récupérer et gérer le stress quotidien. Chaque semaine, vous repartirez avec une ou deux actions concrètes à mettre en pratique, afin de toujours savoir quelle est l'étape suivante, sans être submergé par une liste de contraintes.
Ce cours allie accompagnement et soutien. Je vous expliquerai chaque sujet en langage clair, puis nous utiliserons de courtes réflexions, des discussions de groupe et une planification en direct pour que vous puissiez appliquer ces idées immédiatement à votre propre vie. Vous recevrez des fiches de travail et des modèles simples que vous pourrez continuer à utiliser après la fin du cours, et nous ferons le point sur vos réussites et vos défis chaque semaine. Mon objectif est que vous vous sentiez écouté, soutenu et capable, sans jugement ni pression.
Je suis l'instructrice idéale pour ce cours car je combine une formation en éducation à la santé avec une expérience concrète du coaching. En tant qu'ancienne professeure de santé et coordinatrice de transition, je sais vulgariser des sujets complexes, créer des programmes étape par étape et m'adapter au niveau de chacun. Je suis également mes propres routines de fitness et de bien-être depuis des années, je comprends donc ce que signifie jongler entre objectifs, temps et motivation. J'apporte de la patience, de la structure et des encouragements à chaque séance, et j'ai à cœur de vous aider à trouver ce qui fonctionne pour vous, sans vous imposer un programme standardisé.
Les cours se déroulent en direct en ligne, en petit groupe, une fois par semaine pendant 60 minutes sur 4 semaines. Tout ce dont vous avez besoin est d'une connexion internet stable, d'un endroit calme et d'un carnet de notes. Tous les exercices seront accessibles aux débutants et pourront être réalisés au poids du corps avec des objets du quotidien (des options seront proposées si vous possédez des élastiques ou du petit matériel). Vous aurez l'occasion de poser des questions, de partager vos expériences et d'obtenir des retours en temps réel. À la fin du cours, vous disposerez d'un plan de bien-être personnalisé et clair que vous pourrez poursuivre en toute autonomie, avec la confiance nécessaire pour l'ajuster selon l'évolution de votre vie.
Les étudiants n'ont besoin que de quelques articles de base pour ce cours. Veuillez prévoir un cahier ou un journal et un stylo pour les réflexions et la planification, une bouteille d'eau et un espace calme où vous pourrez participer et bouger confortablement. Pour les mouvements légers que nous ferons, vous pouvez utiliser uniquement le poids de votre corps et une chaise ou un espace mural dégagé. Si vous possédez déjà un équipement simple comme des bandes de résistance, un tapis de yoga ou des haltères légers, vous pouvez les avoir à proximité, mais ils sont tout à fait optionnels.
