In dieser 4-wöchigen Serie decken wir die Grundlagen des täglichen Wohlbefindens ab: klare Zielsetzung, einfache Ernährung, anfängerfreundliche Bewegung und praktische Werkzeuge für Schlaf und Stress. Sie lernen, wie Sie realistische Gesundheitsziele setzen, ausgewogene Mahlzeiten ohne strenge Diät zusammenstellen, einen wöchentlichen Bewegungsplan entwerfen, der Ihrem aktuellen Niveau entspricht, und einige einfache Strategien anwenden, um zur Ruhe zu kommen und den täglichen Stress zu bewältigen. Jede Woche verlassen Sie den Kurs mit ein oder zwei konkreten Schritten zum Üben, sodass Sie sich immer auf das konzentrieren, was als Nächstes zu tun ist – nicht auf eine lange Liste von Verpflichtungen.
In diesem Kurs geht es um Anleitung und Unterstützung. Ich führe Sie in einfacher Sprache durch jedes Thema, und anschließend nutzen wir kurze Reflexionen, Gruppendiskussionen und Live-Planung, damit Sie die Ideen sofort auf Ihr eigenes Leben anwenden können. Sie erhalten einfache Arbeitsblätter und Vorlagen, die Sie auch nach Kursende weiterverwenden können, und wir besprechen Woche für Woche Ihre Erfolge und Herausforderungen. Mein Ziel ist es, dass Sie sich gesehen, unterstützt und fähig fühlen – nicht verurteilt oder unter Druck gesetzt.
Ich bin die ideale Lehrkraft für diesen Kurs, da ich einen Hintergrund in der Gesundheitserziehung mit praktischer Coaching-Erfahrung verbinde. Als ehemalige Gesundheitslehrerin und Übergangskoordinatorin bin ich darin geschult, komplexe Themen herunterzubrechen, Schritt-für-Schritt-Pläne zu erstellen und Menschen genau dort abzuholen, wo sie stehen. Da ich selbst seit Jahren strukturierte Fitness- und Wellness-Routinen verfolge, weiß ich, wie es ist, Ziele, Zeit und Motivation unter einen Hut zu bringen. Ich bringe Geduld, Struktur und Ermutigung in jede Sitzung ein und es liegt mir sehr am Herzen, Ihnen dabei zu helfen, das zu finden, was für Sie funktioniert, anstatt Sie in einen Einheitsplan zu zwängen.
Die Kurse finden live online im Kleingruppenformat statt, einmal pro Woche für 60 Minuten über 4 Wochen. Alles, was Sie brauchen, ist eine stabile Internetverbindung, ein ruhiger Ort und ein Notizbuch; alle Bewegungsübungen sind anfängerfreundlich und können mit dem eigenen Körpergewicht und Haushaltsgegenständen durchgeführt werden (mit optionalen Vorschlägen, falls Sie Bänder oder andere leichte Geräte haben). Sie haben die Möglichkeit, Fragen zu stellen, Erfahrungen auszutauschen und Feedback in Echtzeit zu erhalten. Am Ende des Kurses werden Sie einen klaren, personalisierten Wellness-Plan haben, den Sie selbstständig fortführen können – und das Vertrauen, dass Sie wissen, wie Sie ihn anpassen können, wenn sich das Leben ändert.
Die Teilnehmenden benötigen nur wenige grundlegende Dinge für diesen Kurs. Bitte halten Sie ein Notizbuch oder Tagebuch und einen Stift für Reflexionen und Planung, eine Wasserflasche sowie einen ruhigen Ort bereit, an dem Sie ungestört teilnehmen und sich frei bewegen können. Für die leichten Bewegungsübungen können Sie Ihr eigenes Körpergewicht sowie einen Stuhl oder eine freie Wandfläche nutzen. Falls Sie bereits einfache Ausrüstung wie Widerstandsbänder, eine Yogamatte oder leichte Hanteln besitzen, können Sie diese gerne bereitlegen; sie sind jedoch absolut optional.
