Als Life Coach leite ich mit Empathie. Dies ist ein urteilsfreier Raum, in dem jeder respektiert, unterstützt und gestärkt wird. Ich habe diesen Kurs entwickelt, weil gesunde Grenzen eine der mächtigsten Fähigkeiten sind, die man entwickeln kann – sie bestimmen, wie weit man im Leben kommt, wie man seine Energie schützt und wie man mit sich selbst verbunden bleibt, ohne auszubrennen.
Kurszeit:
3 Stunden Lernen!
Unterrichtet auf:
Englisch
Erwachsene, die Schwierigkeiten haben, einen gesunden Lebensstil in Bezug auf das Setzen von Grenzen zu führen:
People-Pleasing (es jedem recht machen wollen)
Schuldgefühle beim „Nein“-Sagen
Rechtfertigungsdrang
Burnout durch emotionale Arbeit
Kameras erwünscht
Breakout-Rooms
Chat + Umfragen
Echtzeit-Coaching und Feedback
Praxis > Reflexion > Verfeinerung
Am Ende des Kurses werden die Teilnehmer:
Ihre persönlichen blinden Flecken bei Grenzen identifizieren
Üben, mindestens 2 echte Grenzen laut auszusprechen
Ein wiederholbares Framework für die Kommunikation von Grenzen lernen
Live-Feedback zu Tonfall, Klarheit und Selbstvertrauen erhalten
Mit maßgeschneiderten Skripten nach Hause gehen, die sie selbst mitgestaltet haben
1. Warm-up: Grenz-Check (10 Min.)
Aktivität: Live-Umfrage + Chat
Fragen wie: „Was fällt Ihnen am schwersten?“
Nein sagen
Mit Gegenwind umgehen
Wissen, was man will
Schuldgefühle danach
Zweck: Schafft Sicherheit, normalisiert die Herausforderung und setzt den Ton für ehrliche Verbindung.
2. Kleingruppen-Austausch (15 Min.)
Aktivität: Breakout-Rooms (3–4 Personen)
Impuls: „Teilen Sie eine Situation, in der Sie eine Grenze setzen wollten, es aber nicht getan haben. Was hat Sie aufgehalten?“
Regeln:
Keine Ratschläge
Nur Zuhören + Validierung
Rolle des Kursleiters: In die Räume schauen, Muster beobachten und den Raum mit Empathie halten.
3. Live Boundary Lab (30 Min.)
Das Herzstück des Kurses.
Aktivität: Rollenspiel-Rotationen
Jede Gruppe erhält ein reales Szenario:
Ein Chef, der unbezahlte Überstunden verlangt
Ein Familienmitglied, das Grenzen überschreitet
Ein Freund, der seinen emotionalen Ballast ablädt
Eine Rolle in einer Kirche oder NGO mit unklaren Limits
a. Ein Teilnehmer spielt sich selbst
b. Einer spielt das Gegenüber
c. Einer beobachtet Tonfall + Klarheit
Rollen tauschen.
Live Coaching Feedback:
„Versuchen Sie es mit weniger Worten.“
„Diese Grenze enthält eine Entschuldigung – lassen Sie sie weg.“
„Sagen Sie es noch einmal, langsamer, ohne Erklärung.“
Hier wird Selbstvertrauen aufgebaut.
4. Gruppen-Debrief & Verfeinerung (15 Min.)
Aktivität: Offene Diskussion + Chat-Reflexion
Fragen:
Was war am schwierigsten auszusprechen?
Wo tauchten Schuldgefühle auf?
Was funktionierte besser als erwartet?
Framework (durch Praxis eingeführt):
Klar + Freundlich + Vollständig
Keine Rechtfertigung. Keine Verteidigung. Keine übermäßige Fürsorge.
Teilnehmer verfeineren ihre Sprache live.
5. Personalisiertes Feedback (10 Min.)
Aktivität: Rapid Coaching
Freiwillige teilen eine Grenze laut.
Feedback beinhaltet:
Eine Bestätigung
Eine spezifische Verfeinerung
6. Integration & Praxis für zu Hause (10 Min.)
Aktivität: Chat-Zusage
Impuls: „Welche EINE Grenze werden Sie diese Woche üben?“
Teilnehmer teilen sich mit. Unbehagen wird normalisiert. Mut wird bestätigt.
Empathie zuerst, immer
Keine Scham, kein Urteil
Einsatz vor Perfektion
Sanfte Neuausrichtung
Vorleben gesunder Grenzen in Echtzeit
Er ist erfahrungsorientiert, nicht theoretisch
Teilnehmer üben das echte Leben, keine Hypothesen
Sie gehen mit einem „Muskelgedächtnis“ nach Hause, nicht nur mit Notizen
Es positioniert Sie als Guide, der stärkt, nicht als Dozent
